腹式呼吸

複式呼吸を取り入れる事によって、緊張やストレス、イライラなどから解放されると言われています。

これは事実であり、複式呼吸は医学的にも認められている、「緊張から解放される方法」なのです。

特に胸が重いほどの痛みに襲われる場合、自然と複式呼吸で深呼吸が行われるはずです。

格闘技などでも複式呼吸で心を落ち着かせ、今までよりもより強い力を出すことができるはずです。

そんな複式呼吸の方法ですが、全身の力を抜いてから行っていくと良いでしょう。

軽く息を吸って、自然と吐いていくというもので、誰でも気軽に行う事ができますね。

吸うときはお腹の力を抜いてして行くと良いでしょう。

自然と息がお腹に入っていくので複式呼吸もしやすいです。

特に複式呼吸では、お腹のみを十分に使って、胸を意識せずに行っていくことが大切だと言われています。

複式呼吸は、椅子に座って行っても良いでしょう。

背もたれにはもたれずにしっかりと背筋を伸ばし、一度に１０回ほどの深呼吸をしていくことが大切です。

複式呼吸で得られる身体的・精神的な効果は、リラックスや、ストレスからの解放です。

特に緊張してどうしようもなくなってしまった時に、この複式呼吸をすることによって、その緊張から解放されるのです。

ゆっくりと行う確かな複式呼吸では、副交感神経を活性化させる事によって、体のバランスを戻していくことができます。

心拍数は減少しますし、末梢血管は拡張して、血圧も下がってくれるのです。これは緊張している時には嬉しい効果ですよね。

さらに複式呼吸では、肺が大きく膨らむことによって、肺の表面から、生理活性物質と呼ばれている、プロスタグランジンＩ２が分泌します。

これらの複式呼吸で得る事のできる物質によって、コレステロール、中性脂肪が動脈の壁にしみこむのを防いでもくれるのです。

つまり動脈硬化をも防いでしまう可能性が複式呼吸にはあるのです。

複式呼吸で行う動きは、シンプルな事かも知れませんが、得られる効果は、とても大きなものなのです。

複式呼吸によって副交感神経を優位にさせて、心も体もリラックスさせてあげましょう。

複式呼吸は、歌を歌う時の発声練習にも良いと言われていますね。

科学的にもこの複式呼吸の効果は期待されていますし、実際に身体的・肉体的にリラックスしたという感覚を味わった事は、皆あるのではないでしょうか？

複式呼吸では、少しテクニックを加える事で、より効率的なリラックスを行う事もできると言われています。

それが、１：１：１などの比率で、「吸う／止める／吐く」を調節していく事です。

この複式呼吸は、一応、息を止める事になっているので、無理をせずに行う事が大切です。

吸う時間、吐く時間をゆっくりとさせる事を心がける事が大切なのです。

この複式呼吸がもたらす効果は幅広く、血行促進にも使えますし、冷え性にも効果があると言われています。

さらにダイエット、カラオケの上達など、効果は様々になっているのです。

是非、複式呼吸を取り入れて、ご自分の体を健康にしていきましょう。